Когда волнительно или страшно, нужно расслабить мышцы и замедлить частоту сердечных сокращений.

Страх перед экзаменом или долгое ожидание – причин возникновения тревоги может быть множество. Травматолог Лорен Ауэр на своем примере показала, как можно быстро избавиться от сильного волнения.

Ее ролик в Instagram набрал уже более 18 млн просмотров. Способ, который показала врач, оказался очень действенным.

Лорен показала, как контроль над движением глаз путем сосредоточения на одном объекте может помочь восстановить спокойствие. Она взяла обычный маркер. На самом деле это может быть абсолютно любой предмет.

"Все, что вам нужно сделать, это держать его перед собой, чтобы сфокусироваться на объекте вблизи, а затем перевести взгляд за эту точку и затем снова на нее", – объяснила доктор.

Таким образом активируется окулокардиальный рефлекс, который успокаивает блуждающий нерв и регулирует дыхание.

Врач утверждает, что применение этой простой техники замедлит частоту сердечных сокращений и расслабит мышцы – подобно тому, как организм отдыхает естественным образом.

Ранее доктор Павлова назвала несколько способов борьбы с паническими атаками.

Контролируемое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоиться.

Ритмичная ходьба. Сочетайте ее с правильным дыханием для улучшения самочувствия.

Резиновая лента. Оттяните резинку и отпустите. Небольшая боль отвлечет от гнетущих мыслей.

Счет. Начните считать предметы или производить математические операции в уме.

Мышечная релаксация. Напрягите и расслабьте мышцы для снятия напряжения.

Физические упражнения. Приседания, отжимания, бег помогут снизить уровень стресса.

Хвалите себя. Мысленно говорите комплименты себе для отвлечения и самоподдержки.