В крав-мага женщины учатся не только обороняться в рукопашном бою, но также использовать голос и подручные средства.

 
Беларусь, конечно, безопасная страна, но от хулиганов или насильников не застрахован никто. На помощь в этом случае приходит самооборона – в частности, израильская система крав-мага.

Она включает не только физические навыки, но и умение оценивать ситуацию, избегать конфликтов и действовать в стрессовых условиях.

Мы поговорили с тренером по крав-мага и женской самообороне в Personal Safety Academy и создательницей женского комьюнити Kravmaga women.psa Маргаритой Сильченковой о том, как самооборона помогает отстаивать границы и почему научиться защищать себя нужно каждой женщине.

Крав-мага – это израильская система самообороны и рукопашного боя. Она была разработана для военных и спецподразделений армии Израиля, а потом адаптирована под самооборону для женщин, детей и остальных гражданских.

"Крав-мага считается одной из самых действенных систем самообороны, потому что она прикладная и очень простая. Ее главная цель – быстро нейтрализовать угрозу и обеспечить себе безопасность", – поясняет тренер.

 
Маргарита начала заниматься крав-мага три с половиной года назад. Девушку привлекло, что в этой системе есть много эффективных техник из разных видов боевых искусств. Здесь обучают "ударке", борьбе, в том числе в партере, защите от захватов, вооруженного нападающего и даже ножевому бою.

"Еще мне понравилось, что это не соревновательный вид спорта. В крав-мага нужно не побеждать в бою, а избежать его. К тому же этот вид единоборств помогает выжить в опасной ситуации", – подчеркивает тренер.

Со временем Маргарите захотелось создать женское комьюнити с тренировками по самообороне, чтобы помочь как можно большему количеству женщин обрести уверенность в себе, дать им навыки самозащиты.

"Конечно, у нас есть общие тренировки, куда ходят и мужчины, и женщины. Но по своим девочкам я знаю, что им комфортнее заниматься именно с женщинами. У нас сформировалась особенная, очень поддерживающая атмосфера", – считает собеседница.

На тренировки по крав-мага приходят женщины разного возраста: в основном от 14 до 50 лет. Самооборона, как уверяет Маргарита, интересна всем.

Тренер всегда спрашивает учениц, которые пришли к ней на занятия, почему они выбрали именно это направление.

"Кому-то интересна тематика единоборств. Кому-то нравится не только «рукопашка», но и ножевой бой. Некоторые приходят, потому что нужно выпустить пар после работы. Тренировки помогают превратить пассивную агрессию в здоровую злость", – отмечает Маргарита.

 
Есть и те, кто приходит на самооборону из-за негативного опыта. Кому-то страшно гулять вечером и ходить одной. Кто-то сталкивался с домогательствами в общественном транспорте, на работе, нападениями в подъезде, на улице или даже с насилием дома.

По словам Маргариты, особенность крав-мага заключается в том, что здесь разрешено все, что запрещено в спортивных видах боевого искусства.

"Противнику можно наносить удары в глаза, горло, пах. Можно использовать подручные средства самозащиты: перцовый баллончик, телефон, палку, камень, сумку и другое. Все это помогает выиграть время", – рассказывает девушка.

 
Несмотря на стереотипы, как утверждает тренер по крав-мага, у женщин хорошая сила удара, и этого хватает, чтобы отработать друг на друге большинство приемов.

Для проработки навыков на тренировках используют специальные "аксессуары": макивары, крав-болы, лапы и снаряды. Но все равно бывают случаи, когда удары проскальзывают.

"Да, иногда можно получить и в корпус, и в лицо. Но носы у нас никто не разбивал и фингалы никто не получал", – смеется Маргарита.

При этом она планирует иногда устраивать тренировки с отработкой навыков в паре с мужчиной.

По словам тренера, уровень физподготовки для занятий самообороной может быть любой.

"Я не готовлю профессиональных спортсменок. Мне важно постепенно подвести девушек к хорошей физической форме, развить их координацию, силу, чувство тайминга, выносливость. Конечно, боль в мышцах может присутствовать, но серьезных травм никто не получал", – акцентирует собеседница.

 
Сперва на любой тренировке по самообороне разогревают тело. Дальше делают подводящие упражнения по теме занятия.

"Вначале я могу дать отдельные элементы, из которых получится связка либо более сложный элемент. Мы их полноценно отрабатываем, а в конце тренировки добавляю стрессовую ситуацию. Например, выключаю свет и включаю громкую музыку. Плюс нужно следить за тем, чтобы на тебя никто не напал со стороны", – отмечает Маргарита.

Помимо того, чтобы бить и разрывать дистанцию, нужно еще и учиться кричать о том, чтобы нападающий остановился и не подходил. В таких ситуациях человек преодолевает состояние "замри" – и его тело начинает действовать.

Как рассказывает тренер, ее ученицы, после того как начали заниматься крав-мага, не сталкивались с серьезными нападениями. Однако были случаи приставания в общественном транспорте, кэтколинга (общее название для уличных домогательств, от условно безобидных до вполне ощутимого распускания рук. – ) и оскорбления.

"Мои девочки могут постоять за себя даже в таких ситуациях. У них формируются внутренняя уверенность в себе, решительный и сильный голос, устойчивая позиция тела. А окружающие все это считывают", – обращает внимание Маргарита.

Почему мужчины проявляют насилие к женщинам? Девушка считает, что дело в женоненавистничестве и желании самоутвердиться.

"Возможно, кто-то хочет почувствовать свою силу, власть и в большинстве случаев безнаказанность, проявляя к женщинам все виды насилия – физическое, психологическое, экономическое. Но женщины уже давно не слабый пол", – добавляет собеседница.

По ее словам, насилие наступает не в момент, когда кто-то тебя бьет. Насилие наступает, когда твое "нет" не слышат. Поэтому нужно понимать, где твои личные границы и как их отстаивать.

В момент стресса у человека выбрасывается адреналин. Тело мобилизует все силы организма на самозащиту. Соответственно, на самооборону у нас есть примерно 30 секунд, а уже спустя пару минут мы чувствуем упадок сил. За это время нужно полностью выложиться.

Тренер по женской самообороне рассказывает, что уже спустя месяц девушки пишут ей, что не боятся ходить одни по вечерам. А при встрече пьяного соседа по дороге домой не испытывают страха или ощущения замирания.

"Через месяц ты уже знаешь, как оценить обстановку, когда и как правильно бить, как разрывать дистанцию и выполнять постфайт. Это этап после боя, когда нужно проверить обстановку – уйти в безопасное место, позвонить в милицию и адвокату", – поясняет Маргарита.

При этом девушка акцентирует, что всегда нужно пытаться уладить конфликт на словах, ведь когда ты вступил в драку, то как минимум проиграл государству и свои права, возможно, придется отстаивать в суде.

Маргарита подчеркивает, что в нашем мире каждая женщина должна научиться себя защищать.

"Это навык, который может спасти вам жизнь. К сожалению, нападения продолжают происходить. Меньше их не становится, поэтому самооборона нужна", – добавляет тренер.

Говоря о лайфхаках, которые помогут женщинам при защите, Маргарита рекомендует обязательно носить с собой перцовый баллончик. При этом важно, чтобы он находился в легкодоступном месте, а не где-нибудь глубоко в сумке.

"Многие для самообороны носят в руке ключи, особенно если идут домой вечером одни. Но ключами можно повредить себе руку. Носить с собой нож тоже не стоит – это не средство самозащиты", – напоминает собеседница.

Кроме того, в опасной ситуации не следует бежать в подъезд или замкнутое пространство. Лучше выбрать людное место.

Как утверждает тренер по крав-мага, каждая женщина должна принять тот факт, что с ней может что-то случиться. Поэтому важно проявлять внимательность – следить за окружением на улице и в общественных местах, знать, что делать в опасных и стрессовых ситуациях, а также быть психологически готовой защищаться.